CUIDADOS EN EL EMBARAZO

Durante el embarazo no estamos enfermas, por lo que seguimos siendo validas para cualquier cosa. No obstante, no podemos perder de vista que durante la gestación nuestro cuerpo va a realizar un sobre esfuerzo importante, en el que la mayor parte de nuestros órganos tienen que realizar un trabajo y un esfuerzo extra. Junto con el cambio físico que vamos a vivir, hace que durante las cuarenta semanas nos podamos sentir tremendamente pesadas y doloridas.

Por esos importante que durante el embarazo las futuras mamás prestemos especial atención en cuidarnos, pues mas que nunca nuestro cuerpo necesita que lo mimemos. 

Cuida tu alimentación

Puede parecer muy obvio, pero durante el embarazo nuestro cuerpo no para de producirnos antojos de todo tipo, y es muy fácil dejarse arrastrar. Hay que disfrutarlo, pero, además de atender a nuestros antojos, cosa que nuestra salud mental agradecer, también debemos prestar atención a llevar una dieta equilibrada en nutrientes, con muchas vitaminas: verduras, legumbres, frutas, lácteos, cereales... Y recordando siempre que las carnes y los pescados deben estar bien cocinados. ¡Mucho cuidado con eso!

Tampoco debemos perder de vista la importancia de beber suficiente liquido. En el embarazo aumente nuestra tendencia a retener líquidos, por lo que nuestro cuerpo necesita que bebamos los dos litros de agua diarios, que ayudaron a drenar mejor, y sentirnos menos pesadas. 

Si te cuesta bebes agua, siempre puedes recurrir a la leche, las infusiones o incluso zumos, pero siempre caseros ya que los procesados suelen venir cargados de azúcar, y no nos interesa. 

Evita a toda costa el alcohol. La única cantidad segura para tu bebé es ZERO alcohol. 

Respecto al café y al té, durante el embarazo se pueden tomar con moderación, siempre que no abusemos en la cantidad no tenemos porque prescindir de ellos. 

Usar ropa cómoda

A algunas mujeres les encanta la ropa premamá y se lanzan a usarla casi desde el principio. Otras en cambio, no les gusta nada, y tratan de usar su ropa de siempre el mayor tiempo posible. 

En realidad no importa si compras ropa especial o no, lo importante es que vayas cómoda. Lo importante es que no debe apretar nada la barriga. Recuerda que los bebés se mueven y cambian de posición. 

Presta atención a tus pies, por si no lo sabías, es posible que cambien de talla. ¡Cosas de la retención de líquidos! Ten en cuenta que son los que suelen sufrir todo el peso extra que reunirá tu cuerpo, así que trata de usar calzado cómodo, no abusar de los tacones, y si notas que el calzado te aprieta, cambia de numero. 

Cuida tu piel desde el primer día

Tendremos que tener un especial cuidado sobre nuestra piel. Esta claro que cuidar nuestra piel y mantenerla hidratada y protegida del sol es algo importante, y que debemos hacer a diario, en cualquier circunstancia. 

Pero, particularmente el embarazo, no será suficiente con usar crema hidratante con protección solar, sino que es recomendable que busquemos productos para nuestra cara que sean especiales para prevenir manchas que aparecen muy típicamente al estar embarazada. Y tienen que ser específicos para esta etapa. Algunos contienen productos muy agresivos que no se deben usar durante la gestación. 

También es recomendable iniciar ya en el primer trimestre una rutina de hidratación diaria en toda la zona de la barriga, para evitar que aparezcan las estrías. Hay que reconocer que en esto hay una parte muy grande de genética, pero si somos constantes conseguiremos tener una piel flexible que será menos propensa a rupturas, y si se producen tendrán mejor recuperación. Y sobretodo notarás tu piel mucho más confortable, con todo lo que crece la barriga, a veces es difícil creer que tu piel lo soporte. 

Deporte

Debemos buscar el modo de realizar alguna que otra clase de ejercicio físico. Mantenernos activas y en buena forma física siempre será beneficioso para nuestro embarazo y especialmente para el parto, pues nos permitirá llegar a ese momento con cierta preparación y resistencia. No obstante, hay que tener presente que no sirve cualquier deporte, en esta etapa debemos tener especial cuidado ya que no podemos realizar actividades demasiado bruscas, pues podrían poner en peligro al bebé que llevamos en nuestro vientre. 

Además del ejercicio más básico que seria caminar a diario, hay deportes tranquilos que son ideales para las embarazadas, y que ayudaras, sin alterar demasiado el cuerpo, a estar en forma y mantener una cierta agilidad durante los nueve meses de embarazo.

Entre estos deportes podemos encontrar el yoga y el pilates. Se trata de deportes muy tranquilos, que de hecho pueden realizar desde niños hasta ancianos, y es precisamente por eso que se recomiendan altamente para las embarazadas.

El yoga para embarazadas es una disciplina que ayuda a las mujeres a llevar mejor el embarazo y conectar con su bebé. Durante las sesiones de yoga se realizan ejercicios para embarazadas que preparan el cuerpo para el parto, ayudándole a adaptarse a todos los cambios que están sufriendo. Sin duda practicar yoga durante el embarazo es una de las mejores opciones de ejercicio, aunque es algo que siempre debemos realizar con la ayuda de una persona experta que nos guíe. 

Otra muy buena opción, es el pilates para embarazadas. Los ejercicios para embarazadas son ligeramente distintos a os ejercicios típicos de pilates. Son muy recomendables los ejercicios con pelota de pilates, pues ayudan a nuestro cuerpo especialmente a nuestra pelvis a prepararse para el momento del parto y facilita enormemente la dilatación. Es por ello que cada vez más paritarios la incorporan como sistema de asistencia al parto sin dolor, y si ya la has usado durante la preparación al parto, sabrás aprovecharla mucho mejor. 

Y lo mas importante, no olvides disfrutar de tu embarazo. 

Además de todo lo anterior, es importante cuidarse psicológicamente, pararse a disfrutar del momento, de como te sientes, de todas las sensaciones que te transmite tu bebé. ¡Es uno de los momentos mas especiales de nuestra vida!

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